おしっこをしている所を想像します。頭の中でおしっこを止めます。
このときピックとしまった筋肉がそれです。陰嚢のお尻側に指を当てると引き締まるのがわかります。
次にＰＣ筋を鍛える方法
ＰＣ筋肉だけを力一杯３秒間ぎゅっと締めます。これを１０回繰り返して１セットです。一日３セットが目安です、どこでも何時でも誰にも判らずにできます。
ＰＣ筋肉だけをできるだけ早く力一杯開け閉めします。
これも１０回繰り返して１セットです。
以上一日３セットトレーニングしてください。
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