１、勃起時又は中立ちした時に、ペニスを握ります。
２、親指と人差し指で輪を作りお腹にぴったり押しつけ、小指が必ず外側に来るようにします。
（ペニスに溜まった血液が逆流しないように２本の指で思いっきり握ります）
３、親指と人差し指の力はそのままで次に中指で思いっきり握ります（血液を逆流させないよにし、血液を亀頭の方向へ寄せていきます）
４、２、３はそのままで次に薬指も思いっきり握ります（血液を逆流させないように血液を寄せる）
５、２、３，４はそのままで次に薬指も思いっきり握ります（血液を逆流させないように血液を寄せる）
この２，３，４，５の順番で握ることでペニス内に血液が、ぱんぱんに充満し亀頭の海綿体の血管（尿道海綿体）をふくらませます。
実際行うときは３０秒間続けたら１分休んで再開して下さい。
このグリップ＆リリース３～５回を１鍛錬とし、１日２鍛錬行えば 効果が出ます（例えば朝と晩に実施）
【ご注意】
３０秒以上は絶対止めてください（ペニス細胞が貧血状態になり陰茎壊死を起こす危険があり、取り返しのつかないことになる恐れがあります）
亀頭がうっ血（黒ずみが現れる）したらうっ血が消えるまで中止して下さい
最初は、良くうっ血しますが、暫くしたらうっ血しなくなります。
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