肛門括約筋の鍛え方

肛門括約筋の鍛え方

１、大便を途中で止めたり、大便を輪切りにするように細切れに排泄する訓練

２、肛門に意識を集中して肛門をゆっくりしぼめ、そのしぼめる感覚が直腸に伝わり直腸が体の中にぐぐっと入っていく感覚を感じる事ができるまで何回も訓練する

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